Crossfit

Je kunt de voordelen van regelmatig sporten niet onderschatten. Regelmatig sporten verbetert onze botsterkte, het zou zelfs een goede behandeling zijn tegen osteoporose. Normaal gezien komt osteoporose (broze botten) enkel voor bij oudere mensen, maar helaas heb ik het ook. Ik ben dus zeer gevoelig voor blessures en botbreuken, maar genoeg over mij! Op regelmatige tijdstippen sporten versterkt eveneens de spieren en onze gewrichten. Naast alle lichamelijke effecten is sporten voor veel mensen ook de ideale uitlaat klep. Dat is voornamelijk bij mij het geval, het is mijn perfecte manier om stress te verlichten. Hier geef ik meer informatie over de hype “crossfit” Voor mij de beste manier om mijn frustraties kwijt te spelen.

Wat is crossfit:

Crossfit heeft als doel mensen fitter te maken zonder de nadruk te leggen op één bepaalde spiergroep. Het richt zich op meerdere aspecten, het verbeteren van je techniek en/of kracht en conditionele workouts. De focus bij crossfit ligt op de kern van het lichaam en onze lichaamconditie. Iedere training bestaat uit een andere routine zodat de kern van het lichaam steeds sterker wordt en de spieren meer afgetraind. Crossfit bestaat dus uit constant gevarieerde functionele bewegingen uitgevoerd op relatief hoge intesiteit, waarbij bewegingen uit onder andere atletiek, gewichtheffen en turnen aanwezig zijn.

Wat maakt crossfit nu zo leuk?

Het trainingsprogramma is gericht op lichaamsbeweging om zowel fit als sterk te worden. In de trainingen komen er acht verschillende categorieën aan bod die de fysieke fitheid beïnvloed: uithoudingsvermogen, kracht, fexibiliteit, behendigheid, snelheid, coördinatie, balans, hart en longen uithoudingsvermogen. De trainingen zijn uitdagend en ze zijn bovendien super leuk door de grote verscheidenheid aan oefeningen die je moet doen. Een grotere variatie verhoogt bovendien ook de uitdaging en dit zorgt weer voor goede resultaten in een redelijke tijdsduur. De getimede uitdagingen in combinatie met weerstandsoefeningen wordt ons spieruithoudingsvermogen drastisch op de proef gesteld. Hierdoor wordt je niet alleen sterker maar kan je ook nog veel calorieën verbranden. Nog een voordeel van crossfit is dat het programma kan aanpast worden aan ieder niveau van een sporter. Hierdoor kan iedereen deelnemen, hoe fit of juist niet fit je bent. Het is wel belangrijk een goede trainer te hebben die je de oefeningen/technieken goed uitlegt. Kortom de trainingsporgramma’s zijn niet zozeer gericht op kracht, explosiviteit of uithoudingsvermogen, maar het uiteindelijke doel is dat je op alle fronten fitter wordt.

De nadelen van crossfit:

Uiteraard heeft iedere sport zo zijn voor- en nadelen, dus ook crossfit. Doordat crossfit meerdere sporten combineert, met een hoge intensiteit en een hoge snelheid, is het risico op blessures veel hoger dan bij bodybuilding, powerliften of gewichtheffen. Riskant voor blessures zijn het uitvoeren van complexe oefeningen met veel gewicht terwijl je vermoeid bent en dit doe je veel tijdens de training. De juiste techniek beheersen is dus zeer belangrijk om de kans op blessures te vermijden.

Mijn besluit:

Crossfit is een zware maar leuke sport, het is zweten geblazen! De nadelen kan je beperken en kunnen met gezond verstand helemaal verholpen worden. Wanneer je competitief bent ingesteld is dit een zeer leuke ervaring. Sport je liever in groep “sociaal gemotiveerd” speelt crossfit hier goed op in.Het is een ideale training voor mensen die problemen hebben om gewicht te verliezen. De comibinatie van krachttraining en efficiëntie zorgt voor een constante versnelde hartslag wat goed is voor de vetverbranding.

En als laatste is het uitermate belangrijk een goede coach te hebben die je goed begeleid tijdens de training en je helpt bij het aanleren van de juiste techniek.

 

 

Chiapudding with blueberries and kiwi

Kan je in de ochtend niet goed eten of heb hou je niet van zware ontbijten? Dan heb je hier een recept voor een heerlijk licht ontbijt. Dit ontbijt voorziet je van alle vitaminen en mineralen om de dag vol energie te beginnen. Dit ontbijt bevat veel vezels, vitamine C, foliumzuur en kalium.

Dit recept is geschikt voor vegetariërs, gluten- en/of lactose- intolerantie

Waarom behoort chiazaad tot superfoods? Wel chiazaad zit vol belangrijke voedingsstoffen en antioxidanten die stofwisseling ondersteunen. Het is licht verteerbaar en een uitstekende bron van omega-3 vetzuren, magnesium en calcium. De gezondeheidsvoordelen van chiazaad:

  • Draagt bij tot een mooie en soepele huid.
  • Draagt bij tot een verzadigingsgevoel (helpt om je vet te verbranden).
  • Vermindert de kans op diabetes mellitus type 2.
  • Vermindert het risico op hart- en vaatziekten (verbeteren van het bloedbeeld).
  • Verbetert de sportprestraties.
  • Draagt bij tot stevige botten en gebit
  • Bevat veel omega-3 wat goed is voor het brein.

Chiazaad is dus goed voor sporters en verbeteren van de sportprestraties. uit een studie blijkt dat chiazaad in vergelijking met een regulier sportdrankje (dat suikers bevat) de prestaties van een sporter gedurende 90 minuten even goed kan verbeteren. Je kan dus beter een portie chiazaad nemen in plaats van een sportdrankje, zo krijg je de slechte suikers niet binnen, maar wel de gezonde omega-3 vetzuren. Chaizaad is dus uitermate geschikt voor sporters. Omwille van het hoog proteïnegehalte wordt het aangeraden aan sporters die strakke spieren willen kweken, vet willen verbranden en hun bloedsuikerspiegel in balans willen houden. Tijdens intensieve krachtsport verlies je veel voedingstoffen die je door een handjevol chiazaad terug kunt aanvullen zodat je lichaamconditie op peil blijft.

Wat heb je nodig (4 personen):

  • 500ml water
  • 6 eetlepels chiazaad
  • 100 gram blauwe bessen
  • 2 kiwi’s

Hoe maak je het:

  1. Meng die chiazaden met het water, liefst de avond voordien of laat minstens 6 uur weken.
  2. Doe de helft van het chiawater in de blender samen met de blauwe bessen en giet dit in een glas of kom.
  3. Schil en snij de kiwi en doe deze in de blender met de andere helft van het chiawater.
  4. Doe dit mengsel op dat van de blauwe bessen.

TIP: Voor de sporters onder ons kan je beter het water vervangen door melk. Zo krijg je meer koolhydraten binnen die je nodig hebt tijdens de sportinspanning. Koolhydraten zijn namelijk de belangrijkste energiebron, zeker tijdens een langdurige inspanningen.

Voedingswaarde (per portie):

Kcal KJ Eiwitten vetten Koolhydraten
141 599 3,8 4,3 21,5