aqua de vida

Waarom is water zo gezond en welke effecten heeft het in ons lichaam?

Hier vindt je 7 goede redenen om meer water te drinken:

  1. IMG_4294Op peil houden van je vochtbalans:

Beschouw water als een voedingstof dat ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren! Ons lichaam bestaat voor meer dan 60% uit water. We verliezen voortdurent vocht dat dagelijks moet worden aangevuld om gezond te blijven. Een goede vochtbalans zorgt voor een goede spijsvertering, regelt het transport van talrijke voedingstoffen en houdt je lichaamstemperatuur op peil. De vochtinname verdient extra aandacht tijdens warmere temperaturen, intensieve en langdurige sporttrainingen, eveneens bij ouderen en jonge kinderen die het dorstgevoel minder aanvoelen. Dorstgevoel is dus een singaal dat je beter niet negeert!

  1. Houdt de calorie opname onder controle:

Veel mensen verwarren een dorstgevoel met een knorrende maag. Wanneer men onvoldoende drinkt zal men tussen de maaltijden sneller of meer gaan snacken. Veel water drinken helpt om de calorie-opname onder controle te houden!

Tips: drink voor het snacken eerst een groot glas water. Vervang suikerrijke dranken zoals frisdranken door water. Kies regelmatig voor voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan water zoals fruit, groenten en soep. Deze zijn rijk aan water en worden langzaam door het lichaam opgenomen waardoor lang een vol gevoel houdt.

 

  1. Het is een Ideale brandstof voor de spieren:

Water is essentieel voor een goede spierwerking. Tijdens het sporten verliezen we grote hoeveelheden vocht (water). Bij te weinig vocht in het lichaam krijg je last van spierkrampen en is de kans groot dat je ondermaats presteert.

Tip: Drink voor en na het sporten voldoende water. 2 uur voor de inspanning tot 500ml en nadien regelmatig aanvullen. Om exact te weten hoeveel je extra moet drinken: bepaal je lichaamsgewicht voor en na inspanning het verschil op de weegschaal geeft het vochtverlies weer en nu weet je exact hoeveel je extra moet drinken.

  1. Zorgt voor een regelmatige en vlotte darmtransit:

Wanneer men te weinig drinkt, dus onvoldoende vocht  in het lichaam zal men minder en onregelmatiger naar het toilet moeten. Voldoende water en voedingsvezels zijn het ideale duo voor de gezondheid van je darmen. Het water zorgt voor het opblazen van de vezels die je darmstelsel schoonveegt.

Tip: last van constipatie drink dagelijks 1 liter Hépar water.

  1. Het boost je productiviteit en je energie:

Wil je een productieve werkdag? Denk je dat koffie je zal helpen? Fout! Na een nacht slapen heeft je lichaam vooral nood aan water. Begin je dag met een glas water zodat je alle toxines wegspoelt en je brein hydrateert. Het menselijke brein functioneert beter als het voldoende vocht krijgt.

  1. Draagt bij tot een mooie en egale huid:

Verstopte poriën en puistjes onstaan door opstapeling van toxines die de huid doen ontsteken, wanneer je voldoende water drinkt spoel je een groot deel van deze boosdoeners weg. Wie te weinig drinkt krijgt sneller een doffe en droge huid, heeft gemakkelijker en regelmatiger last van puistjes en rimpels steken makkelijker de kop op.

Tip: een goede combinatie van voldoende water drinken en vochtinbrengende crèmes helpt fijne lijntjes te voorkomen.

  1. Zorgt voor de ondersteuning van gezonde nieren:

Samen met je brein zorgen de niereen voor de juiste vochtbalans in het lichaam. Ze communiceren over de hoeveelheid water dat moet uitgescheiden worden en hoeveel ze moeten bijhouden als reserve. De nieren zorgen dus voor de uitscheiding van afvalstoffen uit je bloed en het transport van urine naar je blaas. Wie steeds te weinig drinkt loopt een hoger risico op het ontwikkelen van nierstenen.

Tip: bij een goede vochtbalans is je urine lichtgekleurd en bijna geurloos.

 

Zo drink je makkelijk meer water:

  • zet koude thee of koop zakjes die perfect trekken in koud water
  • voeg fruit, groenten en kruiden toe voor een heerlijke smaakcombinatie
  • plan water in je dagelijkse voedingspatroon: drink bij het opstaan eerst 2 glazen water
  • drink met een rietje zo drink je sneller en meer
  • kies voor grote glazen: zo drink je meer
  • investeer in een goede drinkfles en download een gratis water applicatie ( daily water)

Water met een smaakje:

  • komkommer, pompelmoes en verse rozemarijn
  • schijfjes bloedappelsien, gember en basilicum
  • blokjes watermeloen en verse munt
  • plet enkele bosbessen of frambozen in een glas
  • blauwe bessen, frambozen, sinaasappel en kaneel
  • appel, citroen en munt
  • schijfjes sinaasappel, ananas en nectarine
  • schijfjes verse gember met sinaasappel of citroen
  • aardbeien en blaadjes basilicum
  • meloen en komkommer
  • citroen en tijm
  • frambozen, aarbeien en blauwe bessen
  • watermeloen en munt

‘Superwater’

  • giet wat chiazaad, wat limoensap en ahornsiroop in je glas voor superwater. De zaadjes gaan het vocht absorberen voor een gekke textuur. You love it our you hate it!
  • tip: vries fruit in en gebruik ze als ijsblokjesIMG_4318

Valentines Day: Frozen strawberries


Wil je u geliefde verwennen voor valentijn met iets lekkers maar ben je geen keukenprinses of heb je weinig tijd?
Dan is dit het ideale dessertje om je romantische avond mee af te sluiten. De frozen strawberries zijn makkelijk te bereiden, bevatten weinig calorieën en ze leveren eiwitten en vitaminen.


Ingrediënten:

  • Aardbeien
  • Griekse yoghurt 0% vet of Magere platte kaas
  • kokossnippers en/of veenbessen

Zo maak je het:

  1. Rol de aardbeien door de yoghurt en leg ze op een schaaltje.
  2. Zet dit in de vriezer tot de yoghurt bevroren is.
  3. Herhaal dit nog een keer.
  4. Dip de aardbeien nogmaals in de yoghurt zodat er een dikke laag rond zit.
  5. Strooi de kokossnippers en/of de veenbessen over de yoghurtaardbeien.
  6. Zet dit geheel nog even in de vriezer.
  7. Geniet samen van dit heerlijk dessert.
TIP: voor de echte zoete bekken onder ons…voeg wat zoetstof toe aan de yoghurt of platte kaas.

IMG_3985

♥ ALL WE NEED IS LOVE AND GOOD FOOD ♥